Mindfulness

Mindfulness kan ons leren om helder en objectief waar te nemen wat er nu is aan gedachten, lichamelijke gewaarwordingen of emoties, zonder daarover te hoeven oordelen, erover te fantaseren of te piekeren. Dat is bewustwording, en daar begint het mee. Als je meer ‘in het moment’ leeft, gaan gedachten, lichamelijke gewaarwordingen en gevoelens vervolgens ook minder makkelijk met je op de loop. Je kunt ze – mild, met wat afstand en wat humor – waarnemen zoals ze komen, én ook weer gaan. Je kunt er op een nieuwe, meer ondersteunende manier mee omgaan omdat je je er minder door laat meeslepen. Ook wordt dan duidelijk dat je niet altijd op dezelfde, automatische manier hoeft te reageren: je gaat opmerken dat je kunt kíezen hoe je reageert op een situatie, een gevoel of een gedachte. Daardoor geeft mindfulness veel mensen ook een gevoel van keuzevrijheid, van ruimte. Mindfulness- of aandachttraining heet in het Engels voluit ‘Mindfulness Based Stress Reduction’ (MBSR). Jon Kabat-Zinn, de Amerikaanse grondlegger van de aandachttraining, definieert mindfulness als ‘bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder te oordelen’. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat de methode – een integratie van Boeddhistische principes en Westerse psychologische kennis – zeer werkzaam is en 50% minder terugval na depressie oplevert dan de gebruikelijke behandelwijzen.